Hoe depressie na pensionering te bestrijden
Geluk tijdens uw pensionering kan nogal ongrijpbaar zijn. Dat kan voor sommigen een verrassing zijn, die misschien aannemen dat ze veel gelukkiger zullen zijn als ze eindelijk stoppen met werken. In de jaren voorafgaand aan hun pensionering hebben ze er misschien van gedroomd om zich niet aan het schema van een werkgever te houden, genoeg vrije tijd te hebben om hobby’s en passies na te jagen, en de mentale stress op het werk op te heffen.
Het kan enige aanpassing vergen om een nieuw patroon voor uw dagen te vinden, evenals een nieuwe bron van doel. Net zoals u uw financiële gezondheid tijdens uw pensionering plant, is het ook belangrijk om uw emotionele gezondheid te plannen.
Belangrijkste leerpunten
- De kans dat een persoon een klinische depressie ervaart, neemt toe na zijn pensionering.
- Werk levert meer op dan een salaris: voor veel mensen bevordert het sociale contacten, geeft het een gevoel van doel en structureert het dagen met een vaste routine.
- Als u met pensioen gaat, is het belangrijk om die dingen zelf uit te zoeken. Deze keer zijn de keuzes helemaal aan jou.
- Door mentaal, fysiek en sociaal bezig te blijven, kunt u uw pensioenjaren gelukkig maken.
Zijn pensionering en depressie met elkaar verbonden?
Pensioen hoeft niet noodzakelijk een depressie te veroorzaken. Maar voor sommigen voldoet de realiteit van het leven na het werk niet aan zijn belofte. Veel oudere werknemers kijken ernaar uit om zich eindelijk te kunnen concentreren op de dingen die hen het meeste plezier geven. Maar volgens een studie van het in Londen gevestigde Institute of Economic Affairs, neemt de kans dat iemand aan een klinische depressie lijdt na pensionering met ongeveer 40% toe.
Hoe pensionering van invloed kan zijn op depressie
Of we het ons nu realiseren of niet, werk biedt veel van de ingrediënten die geluk voeden, inclusief sociale connecties, een vaste routine en een gevoel van doelgerichtheid. Wanneer mensen abrupt stoppen met werken, zonder een plan om deze elementen te vervangen, kunnen ze merken dat hun geluk eronder lijdt. Een studie gepubliceerd in deJournal of Happiness Studies wees uit dat het geluk meestal direct na pensionering toeneemt, gevolgd door een scherpe daling een paar jaar later. Daarna stabiliseren de geluksniveaus zich op de lange termijn.
6 tips om depressie na pensionering te bestrijden
De sleutel tot genieten van uw pensioen is het vinden van nieuwe manieren om de beloningen te verdienen die u ooit van uw werk kreeg. Hieronder staan een paar manieren om het meeste uit uw pensioen te halen en depressie te voorkomen.
1. Blijf in vorm
Uit een onderzoek van Merrill Lynch onder gepensioneerden bleek dat een goede gezondheid het belangrijkste onderdeel was van een gelukkig pensioen. Door actief te blijven naarmate u ouder wordt, kunt u uw fysieke gezondheid en mentale welzijn behouden. Of het nu gaat om dagelijkse stevige wandelingen of het volgen van aerobicslessen, het is van vitaal belang om van lichaamsbeweging een onderdeel van uw routine te maken. Als u zich geen lidmaatschap voor een sportschool kunt veroorloven, bieden lokale recreatiecentra een scala aan activiteiten, vaak tegen zeer concurrerende prijzen.
2. Wees sociaal
Wanneer u afstand neemt van het personeelsbestand, verliest u de ingebouwde sociale netwerken die een vaste baan biedt. Als u met pensioen gaat, vergt het onderhouden van relaties vaak wat meer werk. Het voordeel is dat u uw metgezellen kunt kiezen en meer tijd kunt doorbrengen met geliefde vrienden en familieleden.
Voor degenen die hun tijd gebruiken om bestaande banden te verdiepen en nieuwe te creëren, zijn de voordelen verreikend. Onderzoek suggereert dat sociaal verbonden blijven de levensduur en de algehele gezondheid op latere leeftijd verbetert.
3. Stel een schema op
Als je een baan hebt om naar toe te gaan, kun je meestal niet beslissen wanneer je wakker wordt en welke activiteiten je gaat ondernemen. Met pensioen is die lei echter vrijwel leeg. Dat kan een enorm voordeel zijn, maar het maakt het ook makkelijker om je dagen te verdrijven.
Met pensioen gaan het misschien beter als ze een dagplan hebben, inclusief hoe laat ze moeten opstaan en wat ze hopen te bereiken. Vasthouden aan een routine helpt je om een gevoel van doelgerichtheid te behouden en het gevoel te krijgen dat je echt iets gedaan krijgt, ook al is het om vrienden te ontmoeten voor een kop koffie en om de tennisbaan te raken.
Dit soort inhoud kan voor sommige mensen een trigger zijn. Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 voor gratis, vertrouwelijke ondersteuning. Als u (of iemand anders) in direct gevaar verkeert, bel dan het alarmnummer. Voor meer hulp raadpleegt u de National Helpline Database van Verywell Mind .
4. Blijf werken
Terwijl sommige gepensioneerden met enthousiasme met pensioen gaan, geven anderen aan dat ze zich richtingloos voelen. Een van de antwoorden zou kunnen zijn overbrugging na pensionering. Dat wil zeggen, blijf in het personeelsbestand volgens een beperkt schema.
Studies bevestigen de voordelen: uit onderzoek blijkt dat degenen die in deeltijd blijven werken een betere emotionele en fysieke gezondheid hebben dan degenen die volledig met pensioen gaan.
5. Geef terug
Het blijkt dat een van de beste manieren om voor jezelf te zorgen als je met pensioen gaat, is door voor anderen te zorgen. Een psycholoog van de Carnegie Mellon University ontdekte dat senioren die 200 of meer uur per jaar vrijwilligerswerk deden, een beter geestelijk welzijn hadden dan degenen die dat niet deden.
Voor wie iets terug wil doen, zijn de mogelijkheden en behoeften eindeloos. Je zou kunnen proberen om kinderen bijles te geven op een basisschool of honden uitlaten bij de plaatselijke menselijke samenleving. U kunt zelfs zoeken naar mogelijkheden voor virtuele vrijwilligers.
Je geeft niet alleen een groter doel aan je leven na het werk, maar je krijgt ook de kans om sociale contacten op te bouwen.
6. Raak het klaslokaal
Een van de beste manieren om uw geest te stimuleren en u te beschermen tegen depressie, is door te blijven leren. Dat is de reden waarom velen zich aanmelden voor universitaire cursussen, vaak in vakken die ver buiten hun vroegere carrière liggen.
Twee plaatsen om u op weg te helpen zijn onder meer Osher Lifelong Learning Institutes, die niet-kredietcursussen aanbieden aan landelijke hogescholen, en Road Scholar’s netwerk van Lifelong Learning Institutes.
Je hoeft natuurlijk niet persoonlijk te verschijnen om voort te bouwen op je opleiding. Veel universiteiten bieden gratis en goedkope videocursussen aan. Voor een kortere verbintenis is TED Talks een archief met fascinerende lezingen over onderwerpen van zwarte gaten tot vogels.